Тренинги по преодолению тревожности в 4-х классах перед проверкой знаний

16 апреля в начальной школе начались ВПР для обучающихся 4-х классов. Поэтому  накануне педагог-психолог  Пономарёва А.А. провела с выпускниками начальной школы тренинги по преодолению тревожности.

По традиции занятие началось с положительного психологического настроя, затем Анжелика Александровна выдала каждому ученику памятку с  подробными рекомендациями по преодолению тревожности перед проверкой знаний. После этого педагог-психолог ознакомила учащихся с диафрагмально-релаксационным дыханием и упражнениями для снятия мышечного напряжения, научила ребят делать самомассаж головы, шеи  и пальцев рук для активизации мыслительной деятельности и улучшения настроения.  В завершении тренинга все ребята встали в «круг поддержки» и пожелали друг другу удачи!

Рекомендации младшим школьникам по преодолению тревожности перед проверкой знаний.

Накануне: сходить в бассейн, полезны дневной сон и прогулка на свежем воздухе, меньше смотреть телевизор, исключить компьютерные игры, лучше пообщаться с родными (посмотреть семейные фотографии), либо посмотреть своё портфолио достижений: окончательно убедившись «Какой я успешный!»; с вечера собрать портфель! перед сном не наедаться, лучше выпить стакан тёплого молока с мёдом; вместе с родителями прочитать любимую сказку или весёлый рассказ, проветрить комнату и хорошо выспаться!

Утром: встретить новый день улыбкой! обязательно сделать зарядку, принять контрастный душ: горячий, прохладный; на завтрак: овсяная каша с фруктами или ягодами (лучше черникой), салат из свежей моркови, йогурт,  чай с лимоном; с собой в школу взять минеральную негазированную воду, банан, горсть орехов; в школу выйти заранее, чтобы дойти спокойным шагом и подышать свежим воздухом;

Перед проверкой знаний: съесть банан, немного орехов, попить воды; далее – позитивный настрой: «У меня всё получится!»; помассировать уши, пальцы рук;   поднять плечи вверх, опустить вниз – сбросить усталость! сильно сжать руки в кулаки на несколько секунд (до 15 сек.) и медленно разжать, встряхнуть кисти рук; далее —  применяем релаксационное дыхание: вдох через нос, медленный выдох через рот (представляем, как с выдохом уходит волнение! «Я спокоен, я совершенно спокоен!»); можно организовать «Круг поддержки!» (встать в круг всем классом, либо со своими друзьями, взяться за руки и пожелать друг другу успехов).

 

Эту статью прочитали 92 раз! Спасибо и Вам!