Трениги по преодолению тревожности у учащихся 4-х классов

С 18 по 27 апреля выпускники начальной школы пишут Всероссийские проверочные работы. С целью преодоления школьной и личностной тревожности у учащихся 4-х классов психолог школы Пономарёва А.А. разработала комплекс упражнений, подготовила лидеров – волонтёров для проведения тренингов с классными коллективами в период проверки знаний. 18 апреля волонтёры совместно с психологом настроили четвероклассников на успешную работу, выполнив упражнения на снятие мышечного напряжения, активизацию мыслительной деятельности; аутотренинг с применением диафрагмально- релаксационного дыхания.

Комплекс релаксационных методов и упражнений для преодоления тревожности у младших школьников перед проверкой знаний.

  1. Позитивный психологический настрой: «Круг дружбы», потёрли ладони, поделились теплом, улыбнулись, пожелали др. др. успехов!
  2. Снятие мышечного напряжения:
  • Упражнение «Муха»
  • Упражнение «Струна»
  • Упражнение «Лимон»
  • Само-массаж – массируем уши, голову, плечи, пальцы рук.
  1. Активизация мыслительной деятельности:
  • Перекрёстные движения – «Маршируем на месте», «Кулачок, ладонь», «Ножницы», «Нос, ухо, хлопок, поменяли», «Круговыми движениями гладим голову и живот, меняем руки», «Локоть тянем к коленке, хлопок, поменяли».
  1. Визуализация (представляем себя в любимом месте, представляем себе успешную ситуацию – хорошо справился с работой, получил «5» и т.п.)
  2. Технология ДРД (диафрагмально-релаксационное дыхание)
  • Сядьте в кресло удобно, слегка откинувшись на спинку, мышцы лица, спины, рук и ног должны быть расслаблены. Одну руку положите на живот, а другую – на грудь.
  • Вдох делается через нос, без напряжения, комфортно.
  • На вдохе живот надувается. При вдохе нужно контролировать, чтобы рука, лежащая на животе, двигалась, а та, которая расположена на груди, оставалась в покое.
  • Выдох производится через рот, медленно, плавно, спокойно, через слегка сомкнутые губы «трубочкой», с полным мышечным расслаблением. Брюшная стенка на выдохе медленно втягивается, должно быть ощущение, что вместе с воздухом уходит напряжение.
  • С каждым выдохом необходимо расслабляться всё больше и больше. Выдох длится в два-четыре раза дольше, чем вдох.
  • Мы чувствуем, что с каждым выдохом уходят все неприятности, нас покидает усталость, наше тело пронизывает приятное тепло! Мы успокаиваемся и максимально расслабляемся!
  1. Аутотренинг: «Я совершенно спокоен (спокойна), у меня достаточно знаний, я настроен (настроена) на успех! У меня всё получится!»
  2. «Круг поддержки» (взяться за руки и пожелать др. др. успехов)

  

Эту статью прочитали 373 раз! Спасибо и Вам!



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *